Dott.ssa Bruna Bosone, Dietista
Cell. 388 7438998 bruna.bosone@gmail.com Borgaro(Torino)
Nel periodo menopausale l’intervento nutrizionale deve essere mirato non solo
alla prevenzione dell’aumento di peso, e quindi dell’obesità,
ma deve anche tener conto di necessità specifiche (es.:
aumento dell’apporto di calcio, vit. D, folati...).
Spesso si ha un aumento ponderale , che può portare a sovrappeso o ad obesità,
dovuto alla diminuzione del metabolismo basale ed alla
riduzione del dispendio energetico che avviene mediamente in tutte le donne a
tutti i livelli socio-economici.
Frequentemente alla base di un incremento ponderale vi è una dieta squilibrata
conseguente alla mancanza di giuste informazioni nutrizionali nella popolazione.
Per prevenire il sovrappeso e l’obesità è necessario seguire una dieta normo o
ipo-calorica, ma con le appropriate quantità di calcio (ed anche altri nutrienti),
al fine di prevenire un ulteriore depauperamento delle sue riserve scheletriche.
Aumenta il rischio di diabete tipo 2 (il grasso viscerale induce
insulino-resistenza), di dslipidemia (aumento del colesterolo totale con
cambiamento sfavorevole del quadro lipidico), di ipertensione arteriosa,
di fratture non traumatiche.
L’ attività fisica permette di mantenere in funzione muscoli ed articolazioni,
ma è anche il metodo per prevenire ed anche curare l’osteoporosi,
in modo particolare quella menopausale. Un’attività all’aperto, giornaliera,
di almeno 30 minuti favorisce l’attivazione della vitamina D. La riduzione di vitamina D
diminuisce l’assorbimento intestinale del calcio.
L’attività fisica contribuisce inoltre a migliorare il nostro umore!
Consigli generali
✓ raggiungere e/o mantenere il peso ottimale;
✓ tra le carni preferire le carni bianche, tra carne e pesce preferire il pesce;
✓ usare esclusivamente olio extravergine di oliva;
✓ mangiare frutta e verdura in modo da ottenere una buona quantità di fibra nella dieta;
✓ limitare il consumo dei dolci e dei formaggi, sostituendo questi ultimi con i
formaggi light;
✓ non consumare più di 2 uova alla settimana;
✓ abolire il fumo e fare lunghe e tranquille passeggiate.
Nella dieta è molto importante mantenere un corretto apporto di nutrienti, con una dieta molto varia;
anche il nostro stile di vita è importante per migliorare gli effetti della dieta.